Month: October 2017

Cemilan Sehat yang Dapat Membantu Mengatur Gula Darah

Kadar gula darah tinggi merupakan berita buruk bagi tubuh Anda. Jadi Anda harus memilih dengan hati-hati saat harus memilih makanan ringan. Anda ingin menjaga kelaparan dan hipoglikemia di teluk tanpa meningkatkan gula darah Anda. Serat tinggi, perlahan dicerna, camilan sehat akan mengurangi rasa lapar Anda sekaligus menghasilkan pelepasan gula darah yang stabil untuk membantu mengendalikan diabetes.

Ingatlah untuk menyeimbangkan makanan ringan dengan makanan Anda sehingga Anda tidak menambahkan kalori berlebihan ke hari Anda (yang berarti lebih banyak gula darah daripada kebutuhan sistem Anda). Berikut adalah 7 ide camilan cerdas dan lezat untuk memadamkan kudapan sambil menjaga agar gula darah tetap stabil.

WALNUTS

Kacang tinggi protein, serat, dan lemak tak jenuh, yang berarti tidak hanya bergizi namun juga mudah dicerna. Dan penelitian menunjukkan bahwa kacang-kacangan juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Bahkan lebih baik lagi? Kenari mungkin sangat berguna bagi penderita diabetes. Dalam sebuah penelitian, secara teratur mengonsumsi kenari tampaknya memperbaiki fungsi endotel pada penderita diabetes. Dan itu adalah hal yang sangat hebat karena endothelia – sel-sel yang melapisi arteri Anda – adalah salah satu hal pertama yang harus diderita saat gula darah tinggi mulai menimbulkan malapetaka di tubuh.

WHOLE GRAIN CRACKERS

Serat dalam kerupuk gandum memperlambat pencernaan dan menyebabkan pelepasan gula darah lebih kencang. Dan biskuit tersebut akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama jika Anda mengolesnya dengan selai kacang sehat. Kocok kerupuk selai dengan sedikit kayu manis, dan Anda mendapat makanan gourmet yang sangat lezat. Studi menunjukkan bahwa kayu manis dapat membantu mengurangi kadar gula darah.

ALPUKAT

Saat Anda sedang dalam mood menikmati camilan lezat, iris alpukat menjadi dua, lepaskan lubangnya, dan gerimis dengan cuka. Sendokkan setiap gigitan langsung dari kulit dan nikmatilah. Jika Anda menderita diabetes, Anda tidak bisa salah dengan alpukat karena kandungan serat dan lemaknya yang tinggi – yang keduanya membantu gula darah stabil. Alpukat juga sarat dengan potasium, mineral yang membantu fungsi saraf untuk membantu mencegah neuropati diabetes.

UBI

Bukan jenis gorengnya. Tapi ubi panggang adalah pilihan yang sangat sehat bagi orang-orang yang peduli dengan gula darah mereka. Ubi jalar sebenarnya bisa membantu menstabilkan gula darah dan menurunkan resistensi insulin. Ubi jalar memiliki indeks glisemik lebih rendah daripada kentang lainnya, yang membantu melembutkan dampaknya pada gula darah Anda. Dan penelitian menunjukkan bahwa kandungan karotenoid mereka yang tinggi mungkin sangat berguna dalam pertempuran gula darah dalam hal pengelolaan diabetes.

APEL DAN PEAR

Juicy, renyah, segar, buah rendah kalori selalu merupakan pilihan cerdas untuk kesehatan yang sadar dengan diabetes. Tapi gula darah Anda akan paling baik disajikan jika Anda memilih buah yang tinggi seratnya, seperti apel dan pir. Berkat seratnya, mereka akan mengisi Anda tanpa menurunkan kadar gula darah Anda.

YOGURT HAMBAR

Kombinasi kalsium dan vitamin D dalam yogurt dapat membantu mencegah resistensi insulin, yang merupakan hal yang hebat jika Anda khawatir dengan gula darah tinggi secara kronis. Dan kalsium dalam makanan olahan susu seperti yogurt dapat menghambat penyerapan lemak dari usus halus dan mencegah lahirnya sel lemak baru – kabar baik untuk lingkar pinggang Anda jika Anda perlu memangkas beberapa lemak perut. Untuk makanan ringan yang terbaik untuk mengelola diabetes, pilih yogurt rendah lemak atau bebas lemak tanpa lemak. Top itu dengan buah untuk mengobati alami manis atau menggunakannya di tempat krim asam di sayuran dips.

BRONDONG JAGUNG

Popcorn rendah lemak dimasak dalam sekejap. Dan itu dikemas dengan serat biji-bijian yang dicerna dengan perlahan serta antioksidan yang menghambat penyakit, membuatnya sangat cocok untuk orang-orang yang peduli akan gula darah dan diabetes. Dan karena popcorn sangat ringan dan lembut, Anda mengisi lebih sedikit kalori daripada makanan ringan padat energi seperti keripik kentang. Popcorn yang muncul di udara sangat bagus, tapi Anda juga bisa menggerusnya dengan minyak zaitun untuk mendapatkan alternatif mentega yang lebih sehat.